Spirulina, come si assume? ecco la posologia consigliata | Indicazioni e dosaggio.

Se stai cercando informazioni sulla posologia della spirulina sei nel posto giusto. In questo articolo vedremo come si assume la spirulina correttamente, le indicazioni e il dosaggio ottimale per un corretto uso.

Come si assume la Spirulina? Indicazioni e Dosaggio consigliato

Esistono diversi modi per procedere al consumo di quest’alga, definita miracolosa per i numerevoli effetti positivi che è in grado di produrre sul nostro corpo. Di solito, la modalità più semplice ed immediata prevede l’assunzione della Spirulina con gi integratori a compresse, che sono disponibili sul mercato e possono trovarsi a prezzi decisamente ridotti ricercandoli presso gli store online.

Perché si predilige acquistare direttamente le compresse di Spirulina? Non è difficile rispondere a questa domanda, anzi, la constatazione che ne segue è abbastanza implicita ed immediata: le compresse di spirulina sono facilmente reperibili, si possono portare fuori casa con molta facilità, e non costringono le persone a dover bilanciare le giuste dosi di assunzione. Il problema della posologia dell’integratore è ovviamente non trascurabile, in quanto un non corretto dosaggio dello stesso potrebbe dar vita ad effetti collaterali indesiderati.

Ci sono, al contempo, i sostenitori della Spirulina fresca, e che desiderano, quindi, coltivarla autonomamente per evitare la presenza di ingredienti contaminanti al suo interno. Per procedere alla sua coltivazione, è necessario acquistare della Spirulina fresca, un acquario, e dell’acqua adatta e funzionale che possa stimolare la crescita dell’alga stessa. Data l’enorme difficoltà di eseguire i passaggi giusti per la sua coltivazione, sul mercato sono esistenti dei Kit pronti che contengono le indicazioni utili per procedere alla coltura della Spirulina. La comprensione di questi Kit è immediata.

Per utilizzare la Spirulina in cucina, il consiglio è di utilizzarla direttamente all’interno di centrifugati o di succhi di frutta, in modo tale che il suo utilizzo sia molto semplice. Molti decidono di aggiungere la Spirulina all’impasto per la pasta fatta in casa o per il pane, così da ottenere alimenti con un importante quantitativo proteico e una rilevante azione antinfiammatoria. Può essere utilizzata anche con il sale marino per realizzare un ottimo condimento, ed è spesso indicata per la realizzazione di zuppe, minestroni e insalate verdi.

Come detto in precedenza, la Spirulina è solitamente assunta sotto forma di integratori a compresse, ma esiste ed è venduta anche quella in polvere. Come nel caso della Spirulina pura da coltivare in modo autonomo, anche in questo contesto possiamo affermare che le compresse di Spirulina sono preferibili alla Spirulina in polvere, anche se quest’ultima risulta più conveniente da un punto di vista economico. La differenza di prezzo è però giustificata dai vantaggi che il consumo delle compresse presenta. Innanzitutto, gli integratori a compresse sono composti di estratti puri di una Spirulina che non contiene additivi chimici, i quali, invece, potrebbero essere presenti nel caso della Spirulina in

polvere, poiché non c’è alcuna certezza sulla modalità di coltivazione dell’alga e sulla provenienza. Un altro fattore è ovviamente legato al discorso del dosaggio: è molto più complicato valutare la giusta posologia assumendo la Spirulina in polvere. Tra l’altro, il sapore sgradevole che l’alga darebbe alla bevanda a cui viene mescolata non è di secondaria importanza nella preferenza verso l’uso delle compresse.

La Posologia Consigliata della spirulina: Dosaggio

Si è sempre discusso sulla posologia ideale di Spirulina, e su questo argomento ci sono stati diversi studi scientifici che hanno analizzato la questione nel dettaglio, cercando di marcare la linea sottile che separa gli effetti positivi e benefici della Spirulina da eventuali effetti collaterali o controindicazioni. Alla base di un malessere dettato dal consumo dell’alga, può esserci uno sbagliato dosaggio della stessa, ed è per questo che individuare la posologia corretta dell’integratore alimentare è fondamentale.

A tal proposito, uno studio ha dimostrato che la dose consigliata per persone mal nutrite è di 10 grammi al giorno, che equivalgono a 20 compresse di Spirulina Bio. Se, invece, l’obiettivo è di rinforzare il proprio sistema immunitario, la posologia preferibile cambia e va all’incirca tra 1 e 8 grammi al giorno.

Osserviamo, quindi, che in base agli obiettivi che si desiderano raggiungere cambia la posologia consigliata dell’integratore. Grazie a differenti test realizzati da ricercatori, possiamo affermare che il dosaggio ideale andrebbe dai 3 ai 5 grammi giornalieri. Un’eccezione, di solito, è fatta per gli sportivi che devono allenarsi per partecipare ad una competizione: in questo caso, la posologia potrà essere maggiore, fino ad arrivare ai 20 grammi al giorno.

Se non abbiamo mai assunto questo integratore alimentare, per iniziare il suo consumo è preferibile partire gradualmente, altrimenti si potrebbero subire disturbi della digestione, dettati dall’alto contenuto di ferro e di vitamine presenti nell’alga. Il consiglio, quindi, è di partire inizialmente con 2 grammi al giorno, per poi aumentare la dose gradualmente (di 1 grammo a settimana) e giungere alla posologia classica, che è di 8 grammi giornalieri.

Non bisogna sottovalutare l’equilibrata ripartizione degli 8 grammi durante la giornata. A causa degli effetti stimolanti dell’integratore Spirulina, è preferibile assumere 4 compresse al mattino e 4 a pranzo, accompagnate da un bicchiere d’acqua e consumate prima di mangiare. Si evita così l’assunzione della Spirulina durante la sera, e ciò è molto importante poiché, in caso contrario, si potrebbero registrare difficoltà oggettive nell’addormentarsi, e questo renderebbe meno efficace il trattamento avviato.

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